hatdecuoi

giá trị dinh dưỡng trong khoảng các mẫu hạt
Share:


ngũ cốc



những mẫu hạt với phổ quát chất xơ, protein phải chăng và cả chất béo lành mạnh. những cái hạt đem đến phổ quát ích lợi sức khỏe khác nhau - đặc thù là giảm các nguy cơ dẫn đến mắc về bệnh tim.

một. trị giá dinh dưỡng của những loại hạt


Hạt là dòng thực phẩm rất phổ biến, được dùng trong đầy đủ những chế độ ăn, từ ăn kiêng, keto đến ăn chay. những dòng hạt có chứa phổ biến chất béo nhưng là những chất béo lành mạnh, thấp cho sức khỏe của con người.

1 số mẫu hạt được ăn khá phổ biến như: hạt điều, quả hồ đào, quả óc chó, hạt Macca, hạt hạnh nhân,... Đậu phộng cũng được liệt kê vào danh sách những cái hạt dinh dưỡng, dù chúng thuộc họ nhà đậu chứ ko phải nhà hạt. rất nhiều những hạt này với vỏ ngoài cứng, chúng ta cần tách vỏ để sở hữu thể tiêu dùng được.

các mẫu hạt có phổ biến chất béo, ít carbs và là nguồn cung cấp rộng rãi chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E, magiê và selen. Hàm lượng carb của hạt tùy vào từng chiếc hạt. Trong 28 gram các chiếc hạt hỗn tạp sở hữu chứa:

Lượng Calo: 173
Protein: 5 gram
Chất béo: 16 gram, bao gồm 9 gram chất béo ko bão hòa đơn
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 12% RDI
Magiê: 16% RDI
Photpho: 13% RDI
Đồng: 23% RDI
Mangan: 26% RDI
Selen: 56% RDI
Bột ngũ cốc
Trong các loại hạt chứa lượng to chất dinh dưỡng


các dòng hạt có sức mạnh chống oxy hóa rất cao. Trong hạt chứa polyphenol, sở hữu thể chống lại stress oxy hóa bằng phương pháp trung hòa những gốc tự do - những phân tử ko ổn định có thể gây thương tổn tế bào và tăng nguy cơ mắc bệnh. một nghiên cứu cho thấy quả óc chó có khả năng chống lại các gốc tự do lớn hơn cả cá.

những dòng hạt sở hữu tác dụng tương trợ giảm cân: Dù được biết tới là thực phẩm có rộng rãi calo nhưng các mẫu hạt đích thực có thể giúp giảm cân.

các mẫu hạt mang tác dụng ấn tượng lúc giúp cân bằng mức cholesterol và chất béo trung tính. Khả năng giảm cholesterol của hạt là do hàm lượng cao các axit béo không bão hòa đơn và ko bão hòa đa.

các loại hạt mang đặc tính chống viêm mạnh, đặc thù là ở các người mắc bệnh tiểu con đường, bệnh thận và các bệnh lý hiểm nguy khác. Viêm là cách cơ thể tự bảo kê mình khỏi thương tích, vi khuẩn và những mầm bệnh với hại khác. ngoài ra, viêm mãn tính mang thể gây tổn thương cho các cơ quan và nâng cao nguy cơ mắc bệnh. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn các cái hạt với thể khiến giảm viêm.

rộng rãi dòng hạt cất lượng lớn chất xơ, mang thể khiến giảm nguy cơ mắc bệnh, giúp bạn no, giảm tiếp nhận calo và cải thiện sức khỏe con đường ruột. Dưới đây là các dòng hạt mang hàm lượng chất xơ cao nhất trên 28 gram:

Hạnh nhân: 3,5 gram
Hạt hồ trăn: hai,9 gram
Hạt phỉ: hai,9 gram
Quả hồ đào: 2,9 gram
Đậu phộng: 2,6 gram
Macadamias: hai,4 gram
Quả hạch Brazil: 2,1 gram
rút cuộc, các mẫu hạt khiến giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Ẳn hạt thường xuyên sở hữu thể cải thiện sức khỏe của bạn theo rộng rãi cách như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu trục đường và bệnh tim, hỗ trợ giảm cân.

Hạt điều
Ẳn hạt thường xuyên giúp cải thiện tình trạng sức khoẻ của quý khách
hai. một số cái hạt đem lại phổ thông lợi ích cho sức khỏe


hai.1. Hạnh nhân
Hạnh nhân là mẫu hạt đựng phổ biến chất dinh dưỡng mang lợi cho sức khỏe. Trong 28gram hạnh nhân sở hữu chứa:

Lượng calo: 161
Chất béo: 14 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% lượng tiêu thụ hàng ngày tham khảo (RDI)
Magiê: 19% RDI
Hạnh nhân sở hữu thể giúp cải thiện mức cholesterol trong cơ thể. 1 số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, khi với một chế độ ăn giàu hạnh nhân với thể làm cho giảm cholesterol LDL "xấu", cholesterol toàn phần và cholesterol LDL bị oxy hóa. song song, hạnh nhân được bổ sung vào khẩu phần nhằm nhò giảm cân, giảm huyết áp ở những người thừa cân hoặc béo phì. 1 bữa ăn có 28 gram hạnh nhân có thể giúp giảm mức tăng trục đường huyết xảy ra sau bữa ăn đến 30% ở những người mắc bệnh tiểu trục đường. Hạnh nhân còn có lợi đối mang hệ vi sinh vật các con phố ruột bằng cách tương trợ sự lớn mạnh của vi khuẩn trục đường ruột sở hữu lợi như: Bifidobacteria và Lactobacillus.

hạnh nhân
Hạt hạnh nhân cất phổ biến chất dinh dưỡng mang lợi cho sức khỏe con người


2.2. Hạt hồ trăn
Hạt hồ trăn được biết đến là 1 trong các dòng hạt mang phổ thông chất xơ. Trong 28 gram hạt hồ trăn chứa:

Lượng calo: 156
Chất béo: 12,5 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 8 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 3% RDI
Magiê: 8% RDI
tương tự như hạnh nhân, hạt hồ trăn cũng giúp cải thiện mức độ cholesterol trong cơ thể. khi ăn hai quả hồ trăn mỗi ngày với thể giúp tăng cholesterol thấp (HDL). Quả hồ trăn cũng giúp cải thiện các nguyên tố dẫn đến những bệnh tim như: áp huyết, cân nặng và hiện trạng oxy hóa. hiện trạng oxy hóa can dự tới nồng độ các chất hóa học bị oxy hóa trong máu, có thể gây ra bệnh tim.



hai.3. Quả óc chó
Quả óc chó thực sự là 1 mẫu quả mang nguồn dinh dưỡng lý tưởng. Trong 28 gram hạt óc chó với chứa khoảng:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 11% RDI
Quả óc chó giúp cải thiện 1 số nguy cơ dẫn tới bệnh tim, giảm đáng nói tổng lượng cholesterol và cholesterol xấu (LDL), đồng thời khiến nâng cao mức cholesterol tốt (HDL).

óc chó
Hình ảnh quả óc chó
ngoài ra, quả óc chó với thể giúp giảm viêm. Ẳn quả óc chó mang lợi cho sức khỏe của tim và click here thậm chí là não.

2.4. Hạt điều
Hạt điều sở hữu thành phần dinh dưỡng tốt. Trong 28 gram hạt điều cất khoảng:

Lượng calo: 155
Chất béo: 12 gram
Protein: 5 gram
Carbs: 9 gram
Chất xơ: 1 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt điều giúp cải thiện nồng độ lipid trong máu và giảm áp huyết.



2.5. Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được tiêu dùng nhiều trong các món tráng mồm, chúng cũng chứa phổ thông chất dinh dưỡng. Trong 28 gram quả hồ đào đựng khoảng:

Lượng calo: 193
Chất béo: 20 gram
Protein: 3 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai,5 gram
Vitamin E: 2% RDI
Magiê: 8% RDI
Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được sử dụng trong những món ăn tráng mồm


Trong quả hồ đào chứa polyphenol, là những hợp chất chống oxy hóa. Trong một nghiên cứu, chỉ ra rằng, các người ăn quả hồ đào sở hữu 20% lượng calo hàng ngày cho thấy cấu hình chống oxy hóa được cải thiện trong máu và sở hữu thể giúp hạ tốt cholesterol xấu (LDL).

2.6. Hạt Macca
Hạt Macca chứa 1 loạt các chất dinh dưỡng và là một nguồn chất béo ko bão hòa đơn xuất sắc. Trong 28 gram hạt macca chứa:

Lượng calo: 200
Chất béo: 21 gram
Protein: 2 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: 2,5 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 9% RDI


hai.7. Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil mang cội nguồn từ 1 cây ở Amazon. Trong 28 gram hạt quả hạch Brazil chứa:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 3 gram
Chất xơ: hai gram
Vitamin E: 8% RDI
Magiê: 26% RDI
Hạt quả hạch mang nguồn selen hết sức phong phú. Selen là một khoáng vật chống oxy hóa. Chúng ta với thể bổ sung chất selen chuẩn y chế độ ăn uống. Chỉ cần ăn 28 gram hạt quả hạch Brazil là đã sản xuất cho thân thể hơn 100% RDI selen cần phải có. Thiếu hụt Selen là rất hiếm và thường chỉ xảy ra ở một số bệnh như các người trải qua chạy thận nhân tạo. lúc những người này chỉ ăn một hạt Brazil mỗi ngày trong ba tháng, nồng độ selen trong máu của bệnh nhân ấy sẽ trở lại bình thường.

Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil với nguồn selen thấp cho sức khoẻ người tiêu dùng
Hạt quả hạch Brazil cũng mang thể khiến giảm mức cholesterol, làm giảm bít tất tay oxy hóa và cải thiện chức năng của những huyết quản ở các người trẻ béo phì.



hai.8. Hạt dẻ cười
Trong 28 gram hạt dẻ cười chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 9 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt dẻ cười sở hữu phổ biến chất dinh dưỡng như vitamin E. Chúng cũng sở hữu thể khiến giảm các nhân tố dẫn đến những bệnh lý về tim.

hai.9. Đậu phộng
Đậu phộng chẳng hề thuộc họ nhà hạt, mà thuộc họ nhà đậu. bên cạnh đó trị giá dinh dưỡng của đậu phộng tương đương có các chiếc hạt. Trong 28 gram đậu phộng rang chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 17 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 5 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 21% RDI
Magiê: 11% RDI